每天按摩10分钟 血压更稳防疾病
时间:2014-05-21 文章来源:凤凰中医

 核心提示:对于高血压患者来说,除了吃药降压之外,改变不良的生活方式也很重要,下面九个天然疗法可以辅助降压,您不妨也试着做做。

 如今的人们生活条件越来越好,饮食也越来越丰富,各种各样肉类成为了很多人的最爱,在加上平常喝酒抽烟,而且还久坐不运动,因而导致上了年纪出现高血压的疾病,一项数据显示:中国现有高血压患者3亿余人,但高血压知晓率仅为42.6%,控制率为9.3%。这意味着,不到5个国人中就有1个高血压患者。对于这样的结果相信很多人都不愿意面对,所以对于高血压患者来说,除了吃药降压之外,改变不良的生活方式也很重要,下面九个天然疗法可以辅助降压,您不妨也试着做做。

 常吃素食

 一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究表明,坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。营养专家提醒,长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。

 吃顿丰盛早餐

 

 匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。以色列研究发现,与不重视吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血压值更健康。美国哈佛大学研究证实,不吃早餐会让心脏病危险增加27%。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,好的早餐要做到“四有两不要”,要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类,淀粉类主食,蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。