中老年高血压 应适度锻炼
时间:2014-02-26 文章来源:39健康网

 核心提示:很多高血压患者都有一个误区,锻炼会加速血压的升高,更不利于日后的控制。在高血压的患病人群中,老年人是最为高发的一个群体,对于老年人,降压可以适当运动,但是运动要适度。

 高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病中比较危险的一种,不及时治疗,很可能会造成脑卒中、心肌梗死等并发症,危及患者的生命。面对血压一天天的不稳定,除了药物控制以外,心情的变化以及日常的锻炼也十分重要。很多高血压患者都有一个误区,锻炼会加速血压的升高,更不利于日后的控制。在高血压的患病人群中,老年人是最为高发的一个群体,对于老年人,降压可以运动,但是运动要适度。

 针对这点,我们来看看平日高血压患者如何锻炼为宜,只有更好的控制自身体重,积极锻炼才能让血压持续稳定。

 锻炼方法一、四肢伸展

 高血压患者可每日做四肢伸屈运动,这种锻炼的目的是通过伸屈四肢活动,使存留四肢过多的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢大小关节的灵活性。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

 锻炼方法二、上举运动

 高血压患者日常休息时,可两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作。每日做十次左右,或者经常甩手运动都可以起到锻炼的效果。

 锻炼方法三、按摩全身

 高血压患者每天起床后可将两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩转至额前,再向下按摩至胸部,这种方法有降压作用和辅助治疗中风。

 对于有高血压的老年患者,最好的运动是有氧运动,如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法,这主要是因为走路的时间可以自由掌握,走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节,老少皆宜。

 但需注意:对于年老体弱、血压比较容易波动的人,一分钟大概走60-70步;对于血压比较稳定,希望保持体态的,每分钟可以昂首阔步地走90-100步。有些老人早上散步时,手背在后面,踱着方步,眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步可以,但要健身就有问题。因为这样重心向前,容易摔跤,且不利于脊柱健康。正确的方法是,全身放松,两眼平视前方,抬头挺胸直腰,呼吸平和。

 也有很多老人喜欢走倒步,但是有95%的人走错了,不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底,先后落地,胯松开,不是脚掌整个一下子落到地上,老年高血压患者一定要注意了。

 老年人高血压运动强度要适宜,测量运动强度有一个简单的方法,即算心跳数,220-年龄=运动的最大强度,170-年龄=最适宜的强度。但这不是绝对的公式,有时要灵活变通。还应该结合自我感受来判断运动是否过度。每天要坚持锻炼30分钟左右,每周5天以上。

 具体方法是:运动时微微出汗,不要大汗,运动后假如旁边有人跟你说话,只要你每分钟能讲出70字就不算过头;休息10分钟以后心跳恢复,吃得好,睡得好,不感到疲劳,这就是适宜的运动强度。通过上述的调理,希望对于平日高血压患者如何锻炼为宜有着一定的帮助。于此同时患者们也要懂得日常生活饮食上的控制,定期复诊确定血压的持续稳定。